筋力アップにオススメ!高タンパク質食品5選

筋力アップにオススメ!高タンパク質食品5選

健康維持・ダイエット・運動能力向上…など、様々な目的で筋トレに励んでいる人は多いと思います。
しかし、筋肉はただ筋トレをするだけではついてくれません。筋力を効率よくアップさせるためには、トレーニングで傷ついた筋肉を回復させるための栄養素「タンパク質」を摂取することが必須になります。

 

そこで今回の記事では、筋力アップに貢献してくれるオススメの「高タンパク質食材」をご紹介していきます。

 

 

  • 鶏のささみ肉

筋トレをする人の間では、かなり有名な食品で既にご存知の方も多いかもしれないですね。鶏のささみ肉には非常に多くのタンパク質が含まれています。
さらに、高タンパクなだけでなく低カロリー・低脂質であることも魅力的です。筋トレだけでなく、ダイエットにもおすすめできる優秀食材といえます。

 

  • ツナ缶(まぐろ)

マグロの赤身には豊富なタンパク質が含まれています。
また、ツナ缶であれば消費期限を気にすることもありません。いつも家に常備しておき、手軽に食べることができる非常に扱いやすい食品です。
そのままでも、サラダの上にのせて食べたりしても美味しいですよね。
特にツナ缶のなかでも、余分な油を含んでいない水煮缶タイプがオススメです。

 

  • 青魚

青魚はタンパク質だけでなく、体に脂肪をためにくくするビタミンB群、脳卒中、高血圧などの生活習慣病予防にも注目されているDHAも豊富に含まれており、非常に優秀な食品です。
ちなみに、先程ご紹介したマグロも青魚の部類に入ります。

 

  • 納豆

納豆100gに対して約16.5gという豊富なタンパク質が含まれています。
さらに、筋肉の収縮を促してくれるカルシウム・カリウムも含まれており、筋トレにはぴったりな食品といえます。
筋トレだけでなく、発酵食品である納豆は腸内環境を整えてくれたり、血液をサラサラにしてくれるなど、健康食品としても大きな魅力をもつオススメ食品です。

 

この食材を忘れてはいけません。卵は「完全栄養食」とも言われている超優秀食品です。
豊富で良質なタンパク質・ビタミン(ビタミンA、ビタミンB群…)・ミネラル(カルシウム、鉄分…)などあの1個の卵の中に必要な栄養素がギュッとつまっています。
卵であれば手軽に手に入りますし、安価であることも非常に嬉しいところですね。こんな食品を食べない手はないでしょう!

 

 

ぜひみなさんの筋肉を効率よくアップさせて下さいね!